Мы используем cookie-файлы. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с использованием cookies-файлов и с политикой обработки персональных данных
Сенсорный взрыв
Сенсорный перегруз: что делать?
Представьте картину: мама на кухне готовит, шумит чайник, льется вода, в комнате работает телевизор, в телефоне уведомления, а у ребёнка стереотипное поведение: он постоянно нажимает одну и ту же кнопку на игрушке, вокализирует и стучит ладошкой маме по ноге, пытается щипаться.
И вдруг мама ловит себя на мысли, что ее начинает уже физически трясти. Хочется зажать уши, зажмуриться, а любое прикосновение ощущается как наждачная бумага.
Шумное или другое стереотипное поведение ребенка с ментальными нарушениями нередко длится часами.
Это изматывает, мамы часто чувствуют раздражение и могут себя винить: «Я плохая мать, я злюсь на ровном месте».
Но дело не в любви к ребёнку. Это «сенсорный перегруз».
У нашей нервной системы есть «фильтры».
Они помогают нам отсекать лишний шум, не замечать одежду на теле, игнорировать фоновый шум.
Но когда мы живём в режиме хронического стресса, эти фильтры истощаются и буквально сгорают.
Мозг больше не может обрабатывать входящую информацию.
Вокализации, прыжки с дивана на пол нон-стоп, яркий свет, объятия как будто напрямую в мозг, вызывая реакцию сильного раздражения.
Что делать прямо сейчас, если «закипает» мозг?
1. Легализуйте наушники.
Простые строительные наушники с активным шумоподавлением. Вы будете слышать ребёнка, но звук станет мягким, приглушённым.
2. Снизьте яркость. Выключите верхний свет. Зашторьте окна, включите мягкий торшер. Тёмные, приглушённые тона успокаивают зрительные рецепторы.
3. Устройте «минуту одиночества». Если чувствуете, что сейчас взорвётесь — уйдите в ванную, любую другую комнату.
Закройте глаза, обнимите себя за плечи и глубоко подышите в полной темноте.
4. Предупредите близких. Скажите честно, например: «Меня сейчас слишком много трогали. Мне нужно 15 минут побыть одной в тишине, чтобы прийти в себя».
5. Подобрать себе ритуал расслабления (дыхательные практики, утяжеленное одеяло перед сном, контрастный душ) любой способ, главное не игнорировать свое состояние.
Помните, что забота о своих сенсорных границах — это нормально и необходимо.
Ребёнку нужна бережная и спокойная мама, а для этого маме иногда нужно просто выключить этот мир на «паузу».
Почитайте о синдроме «затроганной мамы», многие испытывают эти чувства. Сложность в том, что у мам детей с особенностями развития, нарушениями в поведении это может ощущаться дольше и острее.
__________________________
Проект «Гармония жизни» реализуется при поддержке Фонда президентских грантов в рамках гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества.
И вдруг мама ловит себя на мысли, что ее начинает уже физически трясти. Хочется зажать уши, зажмуриться, а любое прикосновение ощущается как наждачная бумага.
Шумное или другое стереотипное поведение ребенка с ментальными нарушениями нередко длится часами.
Это изматывает, мамы часто чувствуют раздражение и могут себя винить: «Я плохая мать, я злюсь на ровном месте».
Но дело не в любви к ребёнку. Это «сенсорный перегруз».
У нашей нервной системы есть «фильтры».
Они помогают нам отсекать лишний шум, не замечать одежду на теле, игнорировать фоновый шум.
Но когда мы живём в режиме хронического стресса, эти фильтры истощаются и буквально сгорают.
Мозг больше не может обрабатывать входящую информацию.
Вокализации, прыжки с дивана на пол нон-стоп, яркий свет, объятия как будто напрямую в мозг, вызывая реакцию сильного раздражения.
Что делать прямо сейчас, если «закипает» мозг?
1. Легализуйте наушники.
Простые строительные наушники с активным шумоподавлением. Вы будете слышать ребёнка, но звук станет мягким, приглушённым.
2. Снизьте яркость. Выключите верхний свет. Зашторьте окна, включите мягкий торшер. Тёмные, приглушённые тона успокаивают зрительные рецепторы.
3. Устройте «минуту одиночества». Если чувствуете, что сейчас взорвётесь — уйдите в ванную, любую другую комнату.
Закройте глаза, обнимите себя за плечи и глубоко подышите в полной темноте.
4. Предупредите близких. Скажите честно, например: «Меня сейчас слишком много трогали. Мне нужно 15 минут побыть одной в тишине, чтобы прийти в себя».
5. Подобрать себе ритуал расслабления (дыхательные практики, утяжеленное одеяло перед сном, контрастный душ) любой способ, главное не игнорировать свое состояние.
Помните, что забота о своих сенсорных границах — это нормально и необходимо.
Ребёнку нужна бережная и спокойная мама, а для этого маме иногда нужно просто выключить этот мир на «паузу».
Почитайте о синдроме «затроганной мамы», многие испытывают эти чувства. Сложность в том, что у мам детей с особенностями развития, нарушениями в поведении это может ощущаться дольше и острее.
__________________________
Проект «Гармония жизни» реализуется при поддержке Фонда президентских грантов в рамках гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества.