Мы используем cookie-файлы. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с использованием cookies-файлов и с политикой обработки персональных данных
Как научиться не носить тревогу с собой 24/7
Инструкция «Коробка для тревог» (5 минут в день)
Представьте: если бы все ваши страхи лежали не внутри вас, а в коробке на полке — вы бы дышали свободнее. И могли бы по желанию достать их, обдумать и снова убрать. Это не будет «запрет на чувства», это гигиена психики.
Инструкция «Коробка для тревог» (5 минут в день)
Делать упражнение лучше в тишине, когда никто не отвлекает.
Закройте глаза.
Шаг 1. Представьте комнату или уголок в голове. Это только ваше пространство. Там может быть стол, пустая полка или просто чистое место.
Шаг 2. Выберите контейнер. Каким он будет? Железный сундук, картонная коробка, шкатулка на замочке, банка? Важно: коробка должна закрываться.
Шаг 3. Назовите свою тревогу/страх. Не безликий «ужас все пропало», а конкретное наименование. Например: «Вдруг с ребенком что-то случится в школе» или «Я боюсь , что не справлюсь с завтрашним визитом к врачу/на комиссию и т.д.». Назвали - положили в контейнер. Шаг 4. Представьте, как вы кладете эту тревогу внутрь выбранной коробки и закрываете крышку.
Шаг 5. Поместите на полку. Поставьте контейнер на видное место в вашей воображаемой комнате. Вы не выбросили тревогу, она рядом, но сейчас — не внутри вас.
Повторяйте упражнение каждый раз, когда чувствуете, что тревога «расползается» по телу. В первые дни придется делать это по несколько раз. Это нормально, ведь вы тренируете новый навык.
⚠️ Важное правило
Надо стараться выделить специальное время для тревог. Например, 15 минут вечером. Тогда вы говорите себе: «Я не игнорирую страх. Я просто откладываю его до 20:00, сейчас мне это мешает» В отведенное время вы открываете контейнер (обдумываете, записываете, ищете решения) и снова закрываете до завтра. Возможно некоторые из них просто потеряют актуальность. Визуализация не сработала?
Сделаем физическую версию!
Возьмите красивую коробку, банку, контейнер. Напишите свои страхи на бумажках. Киньте внутрь, закройте и уберите на полку или в шкаф. Иногда тактильный вариант работает даже лучше.
Попробуйте, а вдруг вам подойдет!
Схожий способ мы разбирали на групповой встрече родителей с психологом, это интересно!
Инструкция «Коробка для тревог» (5 минут в день)
Делать упражнение лучше в тишине, когда никто не отвлекает.
Закройте глаза.
Шаг 1. Представьте комнату или уголок в голове. Это только ваше пространство. Там может быть стол, пустая полка или просто чистое место.
Шаг 2. Выберите контейнер. Каким он будет? Железный сундук, картонная коробка, шкатулка на замочке, банка? Важно: коробка должна закрываться.
Шаг 3. Назовите свою тревогу/страх. Не безликий «ужас все пропало», а конкретное наименование. Например: «Вдруг с ребенком что-то случится в школе» или «Я боюсь , что не справлюсь с завтрашним визитом к врачу/на комиссию и т.д.». Назвали - положили в контейнер. Шаг 4. Представьте, как вы кладете эту тревогу внутрь выбранной коробки и закрываете крышку.
Шаг 5. Поместите на полку. Поставьте контейнер на видное место в вашей воображаемой комнате. Вы не выбросили тревогу, она рядом, но сейчас — не внутри вас.
Повторяйте упражнение каждый раз, когда чувствуете, что тревога «расползается» по телу. В первые дни придется делать это по несколько раз. Это нормально, ведь вы тренируете новый навык.
⚠️ Важное правило
Надо стараться выделить специальное время для тревог. Например, 15 минут вечером. Тогда вы говорите себе: «Я не игнорирую страх. Я просто откладываю его до 20:00, сейчас мне это мешает» В отведенное время вы открываете контейнер (обдумываете, записываете, ищете решения) и снова закрываете до завтра. Возможно некоторые из них просто потеряют актуальность. Визуализация не сработала?
Сделаем физическую версию!
Возьмите красивую коробку, банку, контейнер. Напишите свои страхи на бумажках. Киньте внутрь, закройте и уберите на полку или в шкаф. Иногда тактильный вариант работает даже лучше.
Попробуйте, а вдруг вам подойдет!
Схожий способ мы разбирали на групповой встрече родителей с психологом, это интересно!